Dexak trafia w ostry ból Strefa pacjenta
logo Dexak Wymierzony w ostry ból

Zestaw ćwiczeń – Odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Prezentowane ćwiczenia nie stanowią uniwersalnej recepty, ale mogą być pomocne i skuteczne w programach profilaktyki, poprawiają funkcjonowanie mięśni i sprawność ogólną. Zestaw ćwiczeń obejmuje rozgrzewkę oraz ćwiczenia ukierunkowane na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

  • Wykonywane ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu.
  • Czas wykonywania ćwiczeń wynosi około 20 minut, każde ćwiczenie należy powtórzyć od 3 – 5 razy.
  • Najbardziej efektywne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń.

Zasady prawidłowego wykonywania codziennych czynności – w trosce o swój kręgosłup.

  1. Utrzymuj proste plecy.
  2. Siedzenie – jako czynność bardziej szkodzi kręgosłupowi niż stanie czy chodzenie.
  3. Nie garb się!
  4. Nie zakładaj nogi na nogę.
  5. Chodząc bądź zawsze wyprostowany. Używaj schodów – to dobry trening dla mięśni nóg i kręgosłupa, a także dla układu krążenia i oddechowego.
Zasady prawidłowego wykonywania codziennych czynności
  1. Schylając się, czy podnosząc ciężkie przedmioty zginaj nogi w stawach kolanowych i utrzymuj proste plecy.
Zasady prawidłowego wykonywania codziennych czynności
  1. Przy noszeniu dużego ciężaru utrzymuj proste plecy i obciążaj równo obie ręce.

Rozgrzewka

Ćwiczenia zmniejszające sztywność, rozluźniające struktury elastyczne kręgosłupa i kończyn.

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia mięśni stabilizujących i wzmacniających kręgosłup lędźwiowy.